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NOTA

Algunas recomendaciones para dormir mejor incluyen:

• Preparar el sueño desde la mañana y mantener horarios regulares tanto para
levantarse como para comer.
• Exponerse a la luz de la mañana.
• Realizar ejercicio físico pero terminarlo por lo menos cuatro horas antes de dormir.
• Si se sufre de insomnio, no dormir durante el día.
• Evitar bebidas con cafeína al menos cuatro horas antes de ir a la cama.
• Dormir en un ambiente “adecuado”.
• Reservar la cama para dormir. Evitar, por ejemplo, comer, trabajar o mirar la tele acostado.
• Si se fuma, de una hora a 30 minutos antes de dormir evitar el cigarrillo. Lo mismo
corre para el alcohol.
• No utilizar dispositivos (como celulares, computadoras o tabletas) en la media hora
previa a ir a dormir. Tampoco se recomienda mirar televisión en este lapso. De hecho,
no es bueno que estos aparatos estén en la habitación donde se descansa.
• Los problemas que puedan haber surgido durante el día deben estar resueltos por lo
menos 30 minutos antes de dormir.
• Lo ideal es preparar una rutina para antes de dormir.

Nota realizada a partir del Taller Higiene del ueño