Promovemos la importancia del descanso, la higiene del sueño y la prevención de trastornos para la salud física y mental.
Conocé nuestra guía que contiene sugerencias para mejorar tus hábitos de sueño y lograr mejor calidad de vida.
El sueño protege memoria, emociones y corazón
Dormir bien es invertir en tu salud cerebral, mental y cardiovascular.
Más tiempo en cama no es descansar mejor
Permanecer más de 7–8 horas acostados no mejora tu sueño si la calidad no es buena.
La regularidad es medicina circadiana
Horarios consistentes sincronizan tu reloj biológico y mejoran tu sueño nocturno.
Cuida lo que consumes al final del día
Cafeína, alcohol y comida abundante interfieren con el descanso profundo.
Prepara el sueño fuera de la cama
El descanso comienza con rutinas relajantes y lectura una hora antes de acostarte.
Relajarse previo al sueño también se entrena
Utiliza técnicas de respiración, relajación muscular o mindfulness antes de dormir.
Acuéstate a dormir
Tu cerebro necesita asociar la cama con descanso, no con videos ni preocupaciones.¡El sexo antes de dormir es bueno y relajante!
Las pantallas retrasan tu sueño
La luz azul y el contenido estimulante envían al cerebro el mensaje equivocado: “todavía es de día”, y no facilitan que te duermas rápido.
El dormitorio importa
Oscuridad, silencio y temperatura confortable favorecen el sueño reparador.
Si no te duermes, levántate
Permanecer despiertos en la cama debilita la asociación con el sueño.
Despierta a la misma hora, incluso tras una mala noche
Es una de las herramientas más poderosas para regular el ritmo. ¡Ajusta el despertador y no te quedes en cama!
La luz de la mañana es tu aliada
Comienza el día en ambientes iluminados por el sol. Fortalece tu ciclo sueño-vigilia.
Muévete durante el día
La actividad física regular mejora la arquitectura del sueño nocturno, si finaliza 4 horas antes de dormir.
La siesta es una herramienta, no un refugio
Si la necesitas, que sea ocasional, breve (15 a 20 min) y antes de las 16 hrs.
No te automediques.
El insomnio es un problema clínico, no una falla personal. Consulta a tu médico.
Tu salud empieza de noche.